Navlestreng

Kost under graviditeten - Forberedelsen

Vi ved det jo godt: Det er bedst at spise varieret, grønt og groft samt begrænse vores indtagelse af fedt og sukker. At det så kan være svært at huske og få tid til i en travl hverdag, er noget helt andet. Dog bliver mange kvinder ekstra motiverede til at tænke over deres kost, når de bliver gravide.

Hvis du ikke har været bevidst om det før, så grib muligheden nu. Stop op et øjeblik. Tænk dig om en ekstra gang, når du er ude at købe ind. Det betyder meget for både dig og dit barn, at du lever sundt under graviditeten.

Vejer du for meget?

Man ved med sikkerhed, at overvægtige gravide har øget risiko for at udvikle graviditetssukkersyge (gestationel diabetes), forhøjet blodtryk og "svangerskabsforgiftning" (præeklampsi). Det kan lyde skræmmende, men sådan er virkeligheden altså. Men du kan selv gøre noget under din graviditet. Nemlig sørge for, at du ikke tager for meget på, så du ikke belaster din krop ekstra og unødigt. De ekstra kilo, du har taget på under graviditeten, skal du også regne med at bære rundt på bagefter. Måske er det hele familiens kost og indkøbsvaner, der trænger til et grundigt eftersyn? Sæt jer ned og tag en snak om det. Bagefter var det måske en idé at se på, hvor meget du eller I bevæger jer? Du kan altid tale med din læge eller jordemoder om kost og overvægt. Det kan være, at de kan henvise dig til en diætist, som kan hjælpe dig med at lægge en kostplan. Det behøver ikke at være drastiske ændringer fra dag til dag, men kan også være mindre ændringer, der kommer lidt efter lidt. Uanset hvad, så nytter det. Tænk over det.

Spiseforstyrrelser

Måske har du tidligere haft en spiseforstyrrelse? Og lider måske endda af den endnu, men mere eller mindre skjult. Det kan være utrolig svært at tale om spiseforstyrrelser. Sygdom­mene er for manges vedkommende stadig omgærdet af skyld og skam. Men det at have en spiseforstyrrelse skal tages alvorligt. Både før og under en graviditet. En dansk undersøgelse viser, at kvinder med en diagnosticeret spiseforstyrrelse har øget risiko for både at føde for tidligt og at føde børn med lav fødselsvægt.
En spiseforstyrrelse kan både for­bedres og forværres under en graviditet. Hvis du får det bedre, er det naturligvis godt. Hvis du får det værre, er det utrolig vigtigt, at du tager mod til dig og fortæller det, så du kan blive henvist til fx psykolog eller en jordemoder med specialviden på dette område. Du skal have al den støtte, omsorg og hjælp, som du har brug for!

Generel kost­vejledning

Fødevarestyrelsen har syv kostråd, som det ville være sundt for alle at følge. Derudover anbefaler man, at gravide supplerer deres daglige kost med specielle kosttilskud.
Spis meget brød og gryn.
Spis frugt og mange grøntsager hver dag.
Spis kartofler, ris eller pasta hver dag.
Spis ofte fisk og fiskepålæg – vælg forskellige slags.
Vælg mælkeprodukter og ost med lavt fedtindhold.
Vælg kød og pålæg med lavt fedt­indhold.
Brug kun lidt smør, margarine og olie – og spar i øvrigt på sukker og salt.

Rygning

Der er ikke så meget at gøre. Det er et faktum, at rygning skader det ufødte barn. Når det så er sagt, er den næste sandhed, at det kan være umådelig svært at holde op med at ryge. Heldigvis synes mange kvinder, at graviditeten er en god anledning til at stoppe. Og der er kun fordele at hente. Så overvej det én gang til.
Søg hjælp og information hos din egen læge eller jordemoder. På mange fødesteder arbejder jorde­mødre med særlig viden om, hvordan de bedst kan hjælpe dig til et rygestop. Og nej – du møder ingen løftede pegefingre. Kun støtte, vejledning, viden og gode råd.

Hvis du holder op med at ryge
Vejer dit barn mere.
Får det organer af normal størrelse.
Mindskes risikoen for dødfødsel og vuggedød.
Er chancerne for at gennemføre en graviditet uden komplikationer og at føde til tiden betydelig større.
Bliver barnets modstandskraft over for sygdomme større. Fx får barnet ikke så nemt luftvejsinfektioner, mellemørebetændelse og bronkitis.
Har dit barn mindre risiko for at udvikle astma og allergi.
Kan det blive nemmere for dig at amme. Rygning hæmmer et af de hormoner, der stimulerer mælkeproduktionen. Derfor producerer rygere mindre mælk og ammer i kortere tid.

Alkohol

Det samme gælder for indtagelsen af alkohol. Her skal der dog kun ganske små mængder til, før barnet kan tage skade på langt sigt. Både fysisk, psykisk og socialt. Desuden kan barnet blive født med abstinenser, hvis du har haft et stort forbrug af alkohol. Hvis du har brug for hjælp til at stoppe dit alkoholmisbrug, er det vigtigt, både for dit barn og dig selv, at du melder åbent ud til din læge eller jordemoder. Du vil ikke møde nogen fordømmelse – kun et ønske om at støtte og hjælpe dig.

Hvis du holder op med at drikke alkohol
Mindskes din risiko for at abortere.
Vejer dit barn mere ved fødslen.
Mindskes risikoen for, at barnet dør inden fødslen.
Mindskes risikoen for at føde for tidligt.
Har dit barn lettere ved at sutte efter fødslen.

• Print