Navlestreng

Motion og graviditet - Forberedelsen

Også dette ved vi godt! At det er både sundt og fornuftigt at dyrke motion hver dag. Det er bare lige det med at komme i gang – og ikke at opgive igen efter et par uger.

Faktum er, at motion både før og under graviditeten beskytter mod graviditetsbetinget sukkersyge (gestationel diabetes) og svangerskabsforgiftning (præeklampsi). Dertil kommer, hvad der næppe er nogen overraskelse, at motion også er med til at hindre overvægt. Og hvem – gravid eller ej – vil ikke gerne undgå det?

 

Motion er mange ting

Motion er ikke kun målrettet træning på et løbebånd, men også at tage trapperne i stedet for elevatoren, have sex med partneren, gå en tur i skoven – enten med hunden eller bare med sig selv. Hvis du ud over dette sørger for regelmæssigt at gå i fx svømmehallen eller tage en længere cykel- eller gåtur, er du som gravid kommet langt.
Har du været vant til at træne hårdt før din graviditet, kan du godt fortsætte din træning, fx løb eller svømning. Måske skal du blot sætte tempoet lidt ned. Men det afhænger af, hvordan du har det. Har du dyrket en sportsgren, hvor der er risiko for slag, spark eller fald, skal du være mere forsigtig.

 

Husk bækkenbunden!

En muskel, man ofte glemmer, er bækkenbunden. Den består af en buet plade, der er sat sammen af en gruppe muskler, som "bærer" vores underlivsorganer. I bækkenbunden er der tre åbninger, hvor urinrør, skede og endetarm går igennem. Når barnet trænger ned gennem skeden, bliver bækkenbunden udvidet kraftigt og skal derfor trænes op igen. Undersøgelser har vist, at kvinder som træner deres bækkenbund under graviditeten, har nemmere ved at holde sig og undgå "småtisseri" både under og efter graviditeten.

• Print