Navlestreng

Det er en stor glæde at undervise gravide i yoga. Det er noget jeg nyder utroligt meget. Både det at følge med i graviditetens udvikling og kunne give den gravide noget med hjem i form af gode råd og øvelser.

Det som rigtig mange får bøvl med undervejs er hævelser pga. væske i kroppen. Specielt sidst i graviditeten. Flere af mine kursister kommer til træning med sko der ikke kan lukkes, men når de går derfra passer skoene pludselig igen. Det er simpelt hen pga. venepumpeøvelserne. I det hele taget kan man tænke på yogaøvelser generelt som venepumpeøvelser. For når vi bukker kroppen den ene vej klemmer vi ligesom blodet væk fra det område og når vi retter os ud igen løber blodet hurtigere til det samme område. På den måde kan man sige at kroppen bliver skyllet igennem. Tænk på en dæmning hvor vandet bliver holdt tilbage. Hvis dæmningen braser sammen kommer vandet fossende med så stor kraft at den tager alt med på sin vej. Det samme med yoga. Kroppen renses for skidt og møg. Så at sige. :-)

Hvis du er gravid og f

læs resten»

Har du strukket dig idag? Sådan helt ud. Helt op til loftet, helt ud til fingerspidserne.

Prøv at tage en dyb indånding mens du fører armene op over hovedet og strækker dig som om du ville nå loftet. Pust så og lad armene gå ned igen.

Gentag den dybe indånding mens du strækker dig op til loftet, fold hænderne (armene er strakt helt ud og op mod loftet), pust ud mens du læner dig lidt til den ene side og mærker et stræk på siden af kroppen. Træk vejret ind og før armene op igen, pust ud og læn dig til den anden siden. Træk vejret ind og stræk lige op, pust ud og lad armene gå ned igen.

Gentag et par gange. Mærk hvordan kroppen strækkes og du får ilt til alle musklerne.

Hvis du har hund eller kat, så prøv at lægge mærke til at hver gang den har ligget ned strækker den sig, så halen peger lige op i luften, forbenene er strakt frem og hovedet er i mellem forbenene. Lige som et omvendt V

Prøv dette stræk, prøv at få hælene til at nå gulvet. Det kan godt være svært men det kommer.

God fornøjelse.

Kh Christina

www.gym-cate

læs resten»

Jeg læste et interview med Lotte Heise forleden. I løbet af interviewet siger hun at hun tit bliver spurgt hvordan hun træner sine arme. Svaret lød: Overhovedet ikke! Derefter fortalte hun hvordan hendes dag forløber. Hun kører ikke bil og cykler derfor en masse - også med indkøbene fra supermarkedet og hun bor på 2. sal, så hun skal op og ned en del gange om dagen. Pointen i det er, at selv om hun måske ikke træner direkte, så er der fart på hende hele dagen. Hun bevæger sig meget og holder sig på den måde i form.

Det var fantastisk at læse fordi, de færreste af os sidder og glor ovre i sofaen. Vi bevæger os fra sted til sted, fra rum til rum. Op og ned i knæ efter børn og legetøj, vasketøj. Ned med skraldespanden osv.
Det er sådan du skal tænke, hvis du nogen gange tænker: hvornår skal jeg få tid? En veninde sagde den anden dag: "Jeg når bare ikke ned i det motionscenter. Jeg har de bedste intentioner, men hvornår?" Så gennemgik vi hendes dag. Der hvor hun arbejder er der en masse trapper. Der er også en elev

læs resten»

Hej

På min hjemmeside www.gym-catering.dk kan du finde (på forsiden i bunden) et gratis uddrag fra min bog Mor I Topform - tips der virker!

I dette uddrag kan du lære 5 nemme yogaøvelser. Nemlig De fem Tibetanere. De tager ikke lang tid og de styrker hele kroppen. Prøv!

Kh Christina

Her er et par fif til hvordan du prioriterer din tid til motion:
Du må først tænke over, om der er nogle gøremål, du kan udsætte eller lade andre om. Altså ting du ikke lige frem dør af ikke at gøre lige nu. Eller ting som du godt kan overlade til andre selv om de ikke er lige så gode til det som dig ;-)
Se her:

Er der mulighed for at du kan lade andre hente eller bringe børnene en eller to gange om ugen?
Er der andre der kan lave mad en gang imellem?
Kan du møde en time senere eller holde fri en time før?

Find selv på flere eksempler.

Har du tænkt på om du flere gange i løbet af en dag venter på noget?

Et udskrift fra printeren
Kaffen skal løbe igennem
Tørretumbleren skal blive færdig
Badekarret skal fyldes op

Hvor meget tid gik der med det? Kan du - uden det bliver for pinligt - lave noget imens, der ligner styrketræning?

Du kan godt nå et par maveøvelser i hvert fald.

Lad som om du skal holde på en prut, træk nu maven ind og hold den samtidig med at du trækker vejret i brystkassen. Hold spændingen i maven så længe du ka

læs resten»

Kender ud det der med, at der bare ikke er tid til at gøre noget for sig selv, gå til frisør, massage. Eller motionere? Hvis du er ligesom mig og hel masse andre kvinder jeg kender, så tror jeg, du kender det. De fleste af dem jeg kender siger f.eks.: "Jeg har slet ikke tid til at løbe. Det er mig, der kører børnene i institution og henter dem igen. Og på vejen hjem handler jeg og så er det jo tid til at lave mad, så når vi er færdige med at rydde af og ungerne er lagt i seng, ja så er jeg træt".
Sådan en smøre fik mig til at tænke, at der i løbet af den dag sikkert er nogle aktiviteter, der rent faktisk kan tælles med i motionsregnskabet. Om ikke andet så i hvert fald de skridt du tager undervejs. Prøv at lege med her:
Lad os bare sige at ovennævnte person (måske er det dig) tager bilen om morgenen. Men følger børnene ind i institutionen, gående. Måske har du flere børn og de skal afleveres forskellige steder. Når du er fremme på arbejde, går du måske et stykke for at nå til din arbejdsplads, f.eks. kontoret.
læs resten»