Navlestreng

Hej piger - beklager mit sløvsind, men her er den nyeste e-Bog på min hjemmeside...

Se den her!

NY GRATIS e-Bog – se den her!

God træning :)

Skoven er et genialt sted at træne din balance. Underlaget er ujævnt og hele tiden uforudsigeligt. Det er tilmed sjovt at træne i skoven – der opstår et moment af sjov og leg. Tag sammen et par stykker i skoven, og gør øvelserne til en konkurrence. Tag familien med – alle kan deltage!

Udenfor i skoven venter altid liflige dufte og stærke sanseindtryk, men også den bedste balancetræningsbane, du kan finde. Ved at lege på træstammer, klatre i træer og springe fra sten til sten i søen, kan du få den stærkeste kropsbalance, du kan tænke dig. 

Her får du 6 balanceøvelser, der gør underværker for formen, og booster din balance fra top til tå.


1 – Træstammen

Sådan gør du
Skoven er fuld af træstammer. Så start med at finde en træstamme, som du kan stå på. Stil dig på stammen med fødderne i hoftebreddes afstand – find balancen – og bøj i benene som i en ganske almindelig benbøjning. Bøj så langt du kan uden at komme helt i ned i hug. Hold ryggen ret og tæerne i retning af tåspidserne. Forestil dig, at du skal sætte dig p

læs resten»

Hej hej alle skønne kvinder

NU kan I blive endnu skønnere med min nye e-Bog,
der ligger helt gratis på min hjemmeside.

Se den her!

 

Min gode veninde og kollega Ina Thanild er Yoga instruktør og afspændingspædagog. Hun viser her to indledende yoga øvelser, som du kan lave med det samme – og forhåbentlig inspirere dig til at arbejde meget mere med yoga. Du kan fx bruge øvelserne som supplement til dit træningsprogram. Men for at få den kraftfulde effekt af et yogaprogram, er du nødt til at træne et fuldt program. Det er naturligvis også en stor fordel at få råd og vejledning fra en instruktør.

Yoga er fantastisk træning, som harmoniserer både krop og sind. Så sent som her til morgen fulgte jeg mit yndlings yogaprogram, nemlig dvd´en ”Yoga for krop & sind”, netop med Ina Thanild.

Får du lyst til at gå i gang derhjemme, finder du Ina´s yoga dvd her
(læs mere og se klip fra dvd´en).

Knæ-til-pande
Lig på ryggen med armene ned langs siderne og benene strakte.

1. Ånd ind, bøj højre ben op og flet fingrene rundt om knæet. Hold venstre ben helt strakt og bøj foden, så tæerne peger opad.

2. Ånd ud, løft hoved og krop, mens låret trækkes mod maven og knæe

læs resten»

Du har måske hørt eller læst en masse om, at strækøvelser ikke virker - det gør de. Forskningen fortæller os, at strækøvelser øger bevægeligheden og dermed smidigheden i muskler og led. Man ved dog ikke præcist, hvad det er, som bliver mere smidigt. Er det musklerne, bindevævet, smertegrænsen eller noget helt andet.

Hvad vi ved og ikke ved
Et studie viser, at strækøvelser ikke letter på ømheden efter træning, altså letter på den såkaldte forsinkede muskelømhed (delayed onset muscle sorenes, DOMS). Det er dog et område, som ikke er afdækket godt nok via forskningen. Og i praksis viser det sig, at der er en kortvarig effekt på muskelømheden ved at strække ud, men hvor længe det varer, ved vi ikke - måske det er kortvarigt. Der er dog ingen tvivl om, at strækøvelser stadig giver større smidighed.

Man er usikker på effekten af strækøvelser før et trænings pas, altså som en del af opvarmningen - eller bare generelt for en idrætsudøver. Usikkerheden gælder blandt andet, hvor vidt strækøvelserne er gavnlige for fx en

læs resten»

Den er RUND, den er LILLE og kan gemmes væk i en skuffe, den er EFFEKTIV – det er den intelligente bold.

Træning med den lille bold stormer frem, og du bør kende den, hvis du har brug for træning før eller efter fødsel – eller hvis du bare skal i form på hvilket som helst tidspunkt i livet.

Den intelligente bolds hemmelige sprog
Den lille bold er meget levende og bevægelig, hvilket stiller konstante krav til nervesystemet, balance og stabilitet. Derfor kræver den, at mange af kroppens muskler arbejder sammen, om at udføre en bestemt bevægelse, for ikke at miste balancen. Reflekserne aktiveres og kropsbevidstheden er i fokus. Det er ofte således, at nogle muskler, som er blevet sløve og inaktive, pludselig arbejder med igen, når bolden er med. Nogen kalder det magi, men det er såmænd bare den intelligente bolds hemmelige sprog - kommunikation på højt niveau.

At få vækket de sløve muskler i kroppen er alfa og omega for en krop, der skal styrkes før eller efter graviditet. Øvelserne strammer op og du bliver fastere

læs resten»

Pilates er en virkningsfuld og innovativ mind-body træningsmetode, som elskes af millioner af mennesker verden over... Ole Henriksen gør det, Madonna gør det, men alle kan være med. Her fortæller jeg lidt om Pilates metoden, som du måske kender som en effektiv træningsmetode til den flade mave. Det er ganske korrekt, men der er MEGET mere end det at komme efter!

Vokseværk
Måske er Pilates nyt for dig - bare rolig, du er ikke er alene! Pilates er en af de hurtigst voksende motionsformer i hele verden. Tal fra USA fortæller os, at antallet af udøvere er vokset fra 1,7 millioner i 2000 til 10,6 millioner i 2006. I lille Danmark følger vi godt efter - for Pilates er effektfuldt.

Effektivt
Pilates er en sikker og effektiv træningsmetode, som henvender sig til alle uanset udgangspunkt. Pilates kan være blid men også meget hård træning. Pilates får dig til at føle dig i bedre form i en fastere fastere og mere harmonisk krop med en bedre holdning - og ikke mindst en stærkere og sundere krop, som kan klare hverdagens st

læs resten»

Du er måske én af de mange, som er på vej eller netop vendt tilbage til arbejdet efter ferien... og det er faktisk sig sag!

Rigtig mange oplever i denne tid at blive stressede og frustrerede, på trods af et ellers optimalt udgangspunkt hvor man burde være afslappet og fyldt med ny energi efter ferien med familien.

Der findes råd til at tackle denne tid - og et af disse gode råd er at bruge din vejrtrækning mere bevidst. Jeg vil derfor lære dig den helt basale dybe vejrtrækning, som mange benytter sig af alt alt for lidt.

Du vil med ét opleve fornyet energi og klarhed ved at bruge helt enkle metoder igennem dit åndedræt. Denne øvelse kan laves på stuegulvet, på kontorstolen, i toget, hvor som helst.

At mestre den dybe vejrtrækning, både bevidst og ubevidst - er vitalt for kroppens funktioner.

Start med denne lille øvelse - og gør den hver dag i bare nogle få minutter. Du vil stille og roligt mærke en forskel i din krop - både fysisk og mentalt.

Øvelsen
Gør dig klar til at træne din åndedrætsmuskel (mellemgulvet) -

læs resten»

Det er tid til fysiske sommer aktiviteter - herunder finder du ideer til aktiviteter og lege for børn fra 3 år og opefter - god fornøjelse!

Hoppe på knæ
Den store bold kan mange ting. At hoppe på knæ er blot en af mange muligheder – men sjovt!



Udstyr: Stor træningsbold.
Antal deltagere: 1 person per bold og evt. en hjælper.
Stimulerer: Balancen, stabiliteten og styrker specielt musklerne i mave og ryg.
Sted: Hvor som helst med plads omkring uden risiko for at slå sig på fx skarpe kanter på møblerne.
Varighed: Ubegrænset.

• Find balancen på knæene på den store bold. Hold måske en anden person i hænderne imens.
• Hop på knæene så længe som muligt uden at falde af.
• Bliv bare forpustet.

Dansetime - alle ønsker et nummer
Dans er genial bevægelse - bare slip det hele løs!



Udstyr: Musikanlæg og god musik. Antal deltagere: Ubegrænset.
Stimulerer: Sanserne, koordinationsevnen og konditionen.
Sted: Hvor som helst med musik.
Varighed: Ubegrænset.

• På skift ønsker alle på gulvet et musiknummer.
• Imens nummeret spiller, skal der ganske

læs resten»

Flere sommer aktiviteter... herunder finder du ideer til aktiviteter og lege for børn fra 5 år og opefter - god fornøjelse!

Snurretop
Den store bold er genial til leg og træning for børn.



Udstyr: En stor træningsbold.
Antal deltagere: 1 person per bold.
Stimulerer: Balancen, stabiliteten, sanserne og koordinationen.
Sted: Hvor som helst med plads omkring uden risiko for at slå sig på fx skarpe kanter på møblerne.
Varighed: Ubegrænset.

• Lig på maven på en stor bold, og støt med spredte fødder i gulvet.
• Stræk armene langt ud til siden, og gør ryggen bred.
• Drej overkroppen rundt på bolden ved at forestille dig, at du skal snurre helt rundt om dig selv – som en kylling på et grillspyd.
• Hold kroppen ret under hele øvelsen og armene strakte.
• Rul først hele vejen rundt den ene vej og så den anden vej.

Fang væggen
Så skal pulsen op.



Udstyr: Klisterbånd.
Antal deltagere: Så mange som der er plads til ved siden af hinanden ved markering på væggen.
Stimulerer: Konditionen.
Sted: Hvor som helst ved en væg eller anden markering.
Va

læs resten»

Er du gravid? Nybagt mor? Eller elsker du bare klipklappere?
Så er dette noget for dig! Fødderne er træningsmæssigt et af de mest forsømte områder på kroppen – ikke desto mindre et af de vigtigste for dig, hvis du er en af ovenstående målgrupper, selvom alle har brug for at træne fødderne i dag.

Vi glemmer fødderne - det er dumt!
Vi har det med at glemme fødderne – vi skænker dem ofte ikke en tanke, før end de gør ondt, eller hvis nogen gør os opmærksom på dem. Fødderne lever det meste af deres liv pakket ind i sko. Fødderne taber dermed den oprindelige evne til at tilpasse sig og det udmøntrer sig i kædereaktioner op igennem resten af kroppen. En stiv fod giver en stiv krop, svage muskler i foden, giver fx dårlig kropsholdning, koordinationen forandres og blodcirkulationen mindskes. Det er bare nogle af de ting, som vi ser i praksis. Slip fødderne fri og træn dem – det fortjener de!

Bonus til hele kroppen
Sunde fødder giver bonus til hele kroppen. Når musklerne i foden fungerer optimalt, og der ikke er skæv bela

læs resten»

Vand er et fantastisk træningsredskab. Havet eller poolen kan bruges til meget andet end at svømme. Læs her en lille appetizer på vandets mange muligheder og egenskaber.

Mange fordele ved vand
Der er mange fordele ved at træne i vand. Én af de største er det, at der er modstand på alle bevægelser i vandet. Belastningen på leddene er mindre i vand, da opdriften betyder, at du ikke vejer så meget i vand som på land. Det er dog stadig hårdt at træne i vand. Det kan være enten meget let eller meget hårdt – det kommer an på, hvor meget du går til den. Faktisk kan du typisk gå mere til den i vand end på land på grund af den nedsatte tyngdekraft. Du føler dig meget lettere og i stand til at udføre bevægelser, som ikke er mulige på land.

3 gode til vandet
Følgende tre øvelser kan du lave hvor som helst og når som helst – bare der er vand!
Find selv på flere - det skal nok komme til dig i vandet...

Løb i vand
Er du ved havet, kan du med fordel løbe i forskellige dybder, da det giver forskellige former for modstand. Du kan o

læs resten»

Solen skinner og det er lørdag - jeg burde ud og "rende", som jeg kalder det - gøre ting i det fri! Jeg er på vej, men først lige lidt læsning til dig. Mange har spurgt på viden om børn og motorik - her kommer lidt til den læselystne :)

Børn og motorik
Udviklingen af motoriske færdigheder er altafgørende for alle børn. Man mener, at både fysisk og psykisk sundhed på længere sigt hænger sammen med de tidlige års motoriske udvikling. Reelt set bliver vi aldrig færdige med at udvikle motoriske færdigheder. Det kræver bevægelse at udvikle disse og bevægelse at vedligeholde for optimalt brug. I vores samfund går de motoriske færdigheder let i dvale pga. inaktivitet. Og mange voksne har i dag brug for "genoptræning". Nogle behandlingsprincipper til voksne går ud på at lære at kravle eller rulle igen – to helt basale bevægelser, som barnet lærer, men som den voksnes hjerne glemmer. Og herved kan andre funktioner sætte ud og derved forårsage skader i kroppen på sigt.

Barnets motoriske udvikling
Den grundlæggende motorisk

læs resten»

Foråret står for døren, og du skal huske at drage nytte af naturens mange muligheder for fysisk udfoldelse… Derfor har jeg lyst at fortælle dig, hvordan motion kan virke som den rene lykkepille – og så er den gratis og helt uden kemi!

Motion er din egen humør medicin
Kroppen er så smart indrettet, at den har sin egen ”humør-medicin”. Det er de såkaldte endorfiner, et hormon som blandt andet udskilles ved fysisk aktivitet. De positive effekter af endorfinerne er mange.

"Dit stof"
Først og fremmest handler det om, at de virker som en form for narkotika for kroppen. Dette er én af forklaringerne på, hvorfor nogen mennesker refererer, at de bliver afhængige af motion. Når først kroppen har vænnet sig til at få "sit stof", beder den automatisk om det, når den er i underskud. Du vil altså mærke, når kroppen trænger til at bevæge sig og derfor få lyst til fysisk aktivitet. Dette kaldes den positive cirkel. Endorfiner hjælper populært sagt hjernen med at udskille positive stoffer til positiv tænkning og godt humør.

Smert

læs resten»

Det er igen tid for at tælle skridt i Danmark.

Der løber ganske snart en landsdækkende kampagne af stablen – men I kan lave jeres egen lille konkurrence i familien.

En skridttæller er en lille dims, som skaber meget røre med mere bevægelse i hverdagen for hele familien som resultat – det er genialt!

Jeg har skrevet et par nyttige artikler, som du kan læse på min hjemmeside – brug links´ne herunder:

Nyttig viden ved brug af en skridttæller
Hold styr på motionen med en skridttæller

God fornøjelse!

Sol, motion og masser af frisk luft – det er, hvad min krop har taget imod den sidste uges tid. Derfor har jeg været væk et par uger…

Det er vidunderligt at have fået sol på kroppen i 7 dage i træk – ja, du læser rigtigt! Jeg er netop hjemvendt fra en uge på ”La Santa Sport” på Lanzarote. Masser af motion, frisk luft og sol på den vinterblege hud. Det er en ren bombe af energi, som strømmer ind i kroppen – det føles nærmest som intravenøs D vitamin. Hvis du syntes jeg er lidt kæphøj lige nu, så ok… jeg falder hurtigt ned på jorden – lige så snart løbeturen venter i den kolde vind :)

Men mangler du et sted holde sommerferien i år – så tag med mig til La Santa Sport i juni måned. Tag familien med – og har du lyst, så deltag i Pilates event med mig – under åben himmel – det er skønt for krop og sjæl – en ren energibombe!

Se mere her

læs resten»

Jeg vil gerne hjælpe dig med en håndfuld gode råd til, hvordan du kommer i gang, og hvordan du holder ved. Motion er en livslang proces – en del af den daglige hygiejne – ligesom at børste dine tænder!

* Lav aftaler med dig selv
* Brug din kalender
* Træn tidligt på dagen
* Led efter din motionsform
* Motiver dig selv
* Sæt dig et mål
* Undgå "enten eller" tanken
* Vær vedholdende
* Indkasser gode erfaringer
* Accepter individualitet

Læs om alle rådene her

Kender du dr.dk/motion???
 
I forbindelse med kampagnen ”Gang i Danmark” i 2007, er jeg vært på DR´s motions kampagne, hvor du finder mange timers gratis og anderledes motion, som kun kræver en internet adgang og lidt plads på gulvet – og så er der ingen undskyldning!

Udover færdige motionsprogrammer, kan du også finde råd og ideer til motion i hverdagen. Og faktisk er der også noget, som børnene syntes, det er sjovt at være med til.

Vi ses forhåbentlig lige om lidt på www.dr.dk/motion

Trænger du til at komme i gang med en blid træning, som nurser både krop og sjæl – og samtidig fylder dine energitank op – så er ”De Fem Tibetanere” måske noget for dig. Det er i hvert fald overkommeligt at gå i gang med!

Historien om De Fem Tibetanere
Øvelserne blev udtænkt for omkring 2000 år siden af tibetanske munke, som var på jagt efter kilden til evig ungdom.

Det var ifølge overleveringerne den britiske oberst Bradfort, der åbnede vestens øjne for riterne. Han havde længe været fascineret af legenden om de tibetanske munke, som tilsyneladende kunne holde sig evigt unge. Til sidst lykkedes det ham at få adgang til et kloster i Himalaya, hvor han hørte om
teorien bag øvelserne.

Munkene fortalte ham om kroppens chakraer, som er elektromagnetiske energimønstre, der består af lys, lyd og farvefrekvenser, der normalt ikke kan ses. De beskrives af dem, der kan se dem, som hvirvler eller spiraler udgående fra chakra-områdets centrum.

Chakraerne er placeret i nærheden af kroppens midtlinie, i energimæssig forbindelse

læs resten»

Indret børneværelset, så det motiverer til bevægelse
Indret værelset med bolde, en ribbe eller en trampolin. Drop DVD og Tv på værelset. Så bliver hjemmet automatisk et sted, der motiverer til at bevæge sig. Husk på, at børn er spontane - de kaster sig ud i det, hvis der er mulighed for det. Det er vigtigt, at vi voksne ikke forhindre dem i det!

Sluk fjernsynet
Hvis du lader dit barn sidde foran fjernsynet, får du et passivt barn. Et barn skal højest se tv og sidde foran computer 2 timer om dagen. Så lad være at opfordre dit barn til at se tv - og lav regler for tv og computer brug i hjemmet. Lad dem i stedet være med i hverdagens gøremål, f.eks til rengøringen. Det vil mange børn synes om. Hvis du gør det til en norm, at børnene hjælper med at gøre rent, vil det falde dem naturligt.

Lad være at lege taxa for dit barn
Et stigende antal forældre kører deres børn til skole i bil. Der er mange grunde - bl.a. at det er farligt for barnet at cykle. Men husk på: jo flere, der leger taxa for barnet hver morgen, jo flere

læs resten»

Efter at have sundet mig ovenpå søndagens sejr for de danske håndbold drenge, er jeg nødt til at sende et stort tillykke her på Navlestreng. Jeg har selv spillet håndbold hele min barn og ungdom, men måtte stoppe pga. en skade som 21-årig. Så jeg lever mega meget med i det. Og med en kæreste, som selv har spillet klubhåndbold i sin tidligere med flere af guld drengene – så måtte der trilles en tåre. Og hvor føles det godt, hvor er det bare sundt at juble i fællesskab – hele Danmark. 

Og husk nu på at håndbold er en fantastisk sport. Hvis du kan få dine børn til at forelske sig i den runde bold i en meget ung alder, så skal barndommen nok blive god. Og de efterfølgende teenageår kan imødekommes med en netværk og noget at stå sammen om. Det var for mig som barn og ung meget værdifuldt, at have det sociale fællesskab håndboldklubben gav. Jeg blev ikke fristet til unoder – jeg havde masser af spænding i mit liv. Så forældre – hiv børnene ned i den lokale klub, så snart de er store nok!

Hej så længe – og endnu eng

læs resten»

Oven på jul og sul er det nok ikke nogen dårlig ide at give dig et par tips til at få den flade mave, som du måske drømmer om.

Jeg kan desværre ikke løfte sløret for en ny vidunderkur, men i stedet give dig et par fif til, hvordan du kommer godt på vej:

*Træn dine dybeste mavemuskler og muskelkorset med fx stor/lille bold eller Pilates - det snører tajen ind!
*Få en bedre kropsholdning - så syner du meget slankere!
*Optimer din fordøjelse - så forsvinder topmaven!
*Spis mindre energi end du bruger - så går regnestykket i minus og fedtet forlader din krop!
*Få din daglige motion og sved på panden - det sætter gang i forbrændingen!

Har du brug for nogle hurtige øvelser at gå i gang med - så klik her:
http://www.denintelligentekrop.dk/articlesshow.asp?id=205&o=Øvelser

God fornøjelse og hej så længe :)

 
læs resten»

Hej!

 

Jeg har glædet mig til at hjælpe dig med at behandle din krop intelligent. Som mor bør du mere end på noget andet tidspunkt i livet rette opmærksomheden lidt ekstra mod din krop, og hvordan du behandler den. Også selvom det er så grotest, at det netop er på det tidspunkt i livet, hvor du måske har absolut mindst tid og overskud til dig selv. Men "mand dig op" - det lønner sig - bare en lille smule gør en forskel.

Jeg vil lægge ud med et emne, som berører alle kommende, vordende eller eksisterende mødre - nemlig bækkenbunden. Stop nu ikke læsningen! Selvom du har hørt bækkenbunden omtalt som et meget tørt emne før, så giv den lige en chance til… Det kan godt betale sig, at blive klogere på din "bundprop" - bækkenbunden fungerer som en bundprop og giver store gevinster, hvis den fungerer optimalt. Det er ikke så kompliceret, derfor har jeg skrevet en artikel om bækkenbunden, som du kan læse i sin fulde længde på min hjemmeside. God læsning til vi høres ved igen!

 

   læs resten»